جدول الصيام المتقطع للمبتدئين والأطعمة المسموح بها والممنوعة
يبحث العديد من الأشخاص عن جدول الصيام المتقطع، حيث يعتبر الصيام المتقطع أسلوب حياة يلجأ إليه الأشخاص حتى يستطيعوا التخلص من الأوزان الزائدة، كذلك فإنه يساعد في زيادة عملية الأيض في الجسم، ومد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحياتية المختلفة، دعونا خلال هذا المقال نتعرف معكم على كافة التفاصيل حول جدول الصيام المتقطع للمبتدئين ، والكثير من المعلومات الأخرى المتعلقة بهذا الموضوع.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
ما هو جدول الصيام المتقطع؟ وكيف يتم اتباع هذا الجدول؟ تتداول هذه الأسئلة بين العديد من الأشخاص حيث يعتمد الجدول بصورة أساسية على تحديد فترات معينة يتم فيها تناول الطعام، من أجل الحفاظ على الوزن، والصحة العامة، وفيما يلي أهم الأمثلة على جدول الصيام المتقطع، وهي على النحو الآتي:
جدول الصيام المتقطع 16:8
يعتبر هذا الجدول من أبرز الجداول التي يمكن للمبتدئين اتباعها على مدار الأسبوع كالتالي:
- يبدأ الصيام من الساعة 8:00 مساءً خدت الساعة 12:00 ظهرًا.
- يتناول وجبته الأولى الساعة 12 ظهرًا.
- بينما الوجبة الثانية تكون في الساعة 4:00 عصرًا.
- وأخر وجبة تكون الساعة 8:00 مساءً.
- ثم يبدأ الصيام مرة أخرى وهكذا.
شاهد أيضًا: هل البطيخ مسموح في الكيتو ام ممنوع؟
شاهد أيضًا: هل الجبن الكيري مسموح في الكيتو ام ممنوع؟
جدول الصيام المتقطع 20 ساعة
هناك بعض الأطباء لا تنصح باتباع هذا الجدول للمبتدئين، لاعتقادهم بأن له آثار جانبية، لكن البعض الآخر يعتبره مفيد لبعض الحالات ويمكن اتباعه كالآتي:
- يبدأ الصيام من الساعة 6:00 مساءً حتى الساعة 2:00 ظهرًا اليوم التالي.
- تبدأ فترة تناول الطعام من الساعة 2:00 مساءً حتى 6:00 مساءً.
- ثم يستأنف الصيام مرة أخرى من الساعة 6:00 مساءً حتى الثانية ظهرًا لليوم الآخر.
جدول الصيام المتقطع 5:2
من المعروف أن خسارة الوزن لا تعتمد على عدد ساعات الصيام المتقطع إنما تعتمد على عدد السعرات الداخلة للجسم، ويمكن اتباع هذا الجدول كما يلي:
- السبت: تناول عدد السعرات العادية المعتادة.
- الأحد: تناول حوالي 500 إلى 600 سعر حراري فقط.
- الإثنين والثلاثاء: تناول السعرات المعتاد عليها.
- الأربعاء: من 500 إلى 600 سعر حراري.
- الجمعة السعرات العادية المعتاد عليها.
جدول الصيام المتقطع 18 ساعة
في هذا الجدول يصوم الفرد 18 ساعة، ويفطر 6 ساعات فقط كما يلي:
- يبدأ الصيام من الساعة 6:00 مساءً حتى الساعة 12:00 ظهرًا.
- تتناول أول وجبة عند الساعة 12 ظهرًا وتستمر حتى الساعة 6:00 مساءً.
- ثم يبدأ الصيام مرة أخرى حتى الساعة 12 ظهرًا لليوم الثاني.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين 12 ساعة
يُعد هذا الجدول من أفضل الجداول التي يمكن للمبتدئين الاعتماد عليها عند البدء في الحمية الغذائية، حيث أن عدد ساعات الصيام تكون 12 ساعة فقط، يمكنك إتباع الجدول كالتالي:
- بدء الصيام من الساعة الثامنة مساءً حتى الساعة الثامنة صباحًا من اليوم التالي.
- يتناول الطعام على مدار 12 ساعة.
- ثم الاستئناف للصيام مرة أخرى.
جدول الصيام المتقطع 14 ساعة
يمكن للأشخاص المبتدئة الاعتماد على هذا الجدول واتباعه كالآتي:
- يبدأ الصيام من الساعة السادسة مساءً، ويستمر حتى الساعة الثامنة صباحًا لليوم التالي.
- الوجبة الأولى تُؤخذ في الساعة الثامنة صباحًا.
- الوجبة الثانية والأخيرة في السادسة مساءً.
- يبدأ الصيام مرة ثانية بنفس الأوقات.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين 19:5
تكون فترة الصيام في هذا الجدول 19 ساعة، ومدة تناول الطعام 5 ساعات فقط، كالتالي:
- تكون البداية للصيام من الساعة الثالثة عصرًا للساعة العاشرة صباحًا اليوم الثاني.
- بينما يتم تناول الطعام من الساعة العاشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً.
- وتبدأ مرة أخرى في الاستئناف.
شاهد أيضًا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
ما هو الطعام المسموح به في الصيام المتقطع؟
هناك قائمة من الأطعمة التي يُسمح بها عند اتباع جدول الصيام المتقطع للمبتدئين ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضروات المحتوية على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية.
- مصادر البروتين سواء الحيوانية أو النباتية مثل: الدواجن، الأسماك، المكسرات، كذلك البقوليات، اللحم البقري.
- الفواكه منخفضة السكريات.
- حليب اللوز.
- الحبوب الكاملة.
- وأيضًا المشروبات السادة غير المحلاة.
الأطعمة الممنوعة في الصيام المتقطع
سنتعرف معكم على الأطعمة التي حذر منها خبراء التغذية، والممنوع تناولها في فترة إتباع الصيام المتقطع، وهي على النحو التالي:
- الخضروات الدرنية كالبطاطس، والبطاطا.
- الوجبات الجاهزة والسريعة.
- الفواكه التي بها نسبة مرتفعة من السكر.
- المشروبات المحلاة وكذلك المشروبات الغازية.
- الأطعمة المقلية بالذات غير نباتي.
في نهاية المقال نكون قد تعرفنا معكم على كافة التفاصيل حول جدول الصيام المتقطع للمبتدئين ، كما تطرقنا إلى الطرق التي يمكن من خلالها إتباع الجدول مما يساعد في الحصول على جسم رياضي خالي من الأمراض الشائعة، شاركنا تجربتك في الصيام المتقطع أي جدول قد طبقت في صندوق التعليقات بالأسفل.