ما هي طريقة الصيام المتقطع الصحيحة للتخسيس؟
ما المقصود بالصيام المتقطع؟ وكيف يمكن الالتزام بالصيام المتقطع؟ تشغل هذه الأسئلة أذهان العديد من الأشخاص خاصة الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، حيث يساعدهم الصيام المتقطع في سرعة فقد الوزن، والحفاظ على الصحة، والجسم في صورة رياضية، خلال هذا المقال سنتعرف معكم على كافة التفاصيل المتعلقة طريقة الصيام المتقطع ، وأهم الطرق التي من دورها المساعدة في الالتزام بنظام الصيام المتقطع.
طريقة الصيام المتقطع
هناك العديد من الأشخاص الذي ترغب في معرفة الطرق المتبعة في الصيام المتقطع، حيث تقسم هذه الطرق لأكثر من طريقة، وهي كالتالي:
الصيام لمدة 16 ساعة
تعتبر من أفضل الطرق المتبعة في نظام الصيام المتقطع حيث يتوقف فيها الفرد عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، ويتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط، وهي من الطرق المناسبة للأشخاص المبتدئة، وقد أوضحت بعد الدراسات أن هذه الطريقة كانت فعالة جدًا بعد تجربتها على الفئران وممتازة في الحماية من أمراض السمنة والسكري والالتهابات.
الصيام لمدة 12ساعة
من أبرز الطرق التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن، يقوم الشخص بالامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، وأشارت الدراسات أن اتباع هذه الطريقة تساعد في الاستخدام الجيد للدهون والحصول على الطاقة فيسرع من عمليات خسارة الوزن، وبذلك فهي طريقة سهلة جدا للأشخاص المبتدئة، بالإضافة إلى إمكانيات إدخال ساعات النوم في فترة الصيام، على سبيل المثال يصوم الشخص من الساعة 7:00 مساءً حتى 7:00 صباحًا من اليوم التالي.
صيام يوم بعد يوم
عند الحديث عن طريقة الصيام المتقطع ، فلا بد من ذكر طريقة صيام يوم بعد يوم، فهي من الطرق الفعالة جدًا، حيث تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، حيث يمكن للشخص عدم تناول الطعام في يوم أو يتناول بكمية قليلة تقارب 500 سعرة حرارية، ويتناول ما يرغب من الطعام في اليوم التالي، لكنها تعتبر طريقة بها بعض الصعوبة للأشخاص المبتدئة ومن الصعب الالتزام بها.
صيام يومين في الأسبوع
في هذه الطريقة يتم التناول للطعام الصحي لمدة خمس أيام فقط في الأسبوع، وفي اليومين الأخرين يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها، بحيث يتناول ما يقارب من 500 سعرة حرارية، ويراعي الفصل بين الأيام المخصصة للصيام بيوم واحد يتناول به الطعام، وأوضحت بعض الدراسات أن النسبة من خسارة الوزن في هذه الطريقة متشابهة لطريقة الحد من السعرات الحرارية خلال أسبوع.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
تعتمد هذه الطريقة على الصيام 24 ساعة في الأسبوع وهو ما يعادل يوم كامل، ويمكن في هذا اليوم شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، أما بقية الأسبوع يجب الحرص على تناول طعام صحي.
حمية المحارب
تختلف هذه الطريقة بعض الشيء عن الطرق التي سبق ذكرها، حيث يقوم الشخص في هذه الطريقة بصيام 20 ساعة خلال اليوم، ومن الممكن تناول الخضروات أو الفواكه، وخلال الأربع ساعات الأخرى يتناول وجبة دسمة بها كمية مناسبة من البروتينات وكذلك الدهون المفيدة والخضروات أيضًا.
شاهد أيضًا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
شاهد أيضًا: هل البطيخ مسموح في الكيتو ام ممنوع؟
أهم الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
عند اتباع طريقة الصيام المتقطع ، فقد يجد البعض صعوبة في الإلتزام بهذا النظام لذلك سنتعرف معكم على بعض الطرق التي تمكنك من الحفاظ والإلتزام بالصيام المتقطع، ومنها ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الماء وكذلك السوائل التي ليس بها سعرات حرارية منها الشاي وكذلك الأعشاب.
- التوقف عن أداء التمارين والعمليات الشاقة خلال أيام الصيام.
- تجنب التفكير في الطعام، والالتفات لممارسة أشياء أخرى كالتحدث مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفاز وما يشابه.
- العمل على زيادة التوابل بديل للسعرات الحرارية، فبالإمكان الإضافة للخل أو الملح والثوم لإعطاء نكهات للطبق تغني عن السعرات الحرارية الزائدة.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تعطي إحساس بالشبع مثل: الفواكه المحتوية على كمية كبيرة من السوائل والخضروات.
هل الصيام المتقطع آمن؟
بالنسبة لبعض الأشخاص، غالبًا ما يكون الحفاظ على الصيام المتقطع أسهل من التحكم في السعرات الحرارية اليومية، خاصة أولئك الذين لديهم جداول مزدحمة أو متغيرة، حيث قد يكون الحفاظ على الصيام المتقطع أكثر صعوبة، قد يسبب آثار جانبية غير سارة، مثل:
- الجوع.
- الأرق
- الإمساك، والغثيان.
- التعب.
- انخفاض التركيز.
- التهيج
شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع للمبتدئين والأطعمة المسموح بها والممنوعة
في نهاية المقال نكون قد تحدثنا معكم حول كافة التفاصيل عن طريقة الصيام المتقطع ، فبالإمكان اتباع الطريقة التي تناسبك وبدأ الالتزام بالنظام لكي تتمكن من الحصول على جسم صحي ورياضي، ولاتنسى تطبيق الطرق التي من شأنها المساعدة في الحفاظ على الالتزام بنظام الصيام المتقطع شاركنا تجربتك في الصيام المتقطع في صندوق التعليقات.