ما هي فوائد الصيام المتقطع وأضراره؟
هل هناك فوائد للصيام المتقطع؟ وما الذي يحدث للجسم عند البدء في نظام الصيام المتقطع؟ يعتبر الصيام المتقطع حمية غذائية يتبعها الأشخاص بهدف التخلص من الدهون في الجسم وإنقاص الوزن، ويكون هذا الأمر عن طريق تحديد عدد ساعات معينة خلال اليوم يتناول فيها هذا الشخص الطعام، وبقية الساعات يتوقف عن تناول الطعام أويتناول طعام قليل في السعرات الحرارية، وخلال هذا المقال سنتعرف معكم على كافة التفاصيل حول فوائد الصيام المتقطع ، وكل ما يتعلق بالأمر.
فوائد الصيام المتقطع
لا يمكن حصر فوائد الصيام المتقطع المختلفة فهو مفيد جدًا سواء للجسم أو البشرة أو الشعر أو في ضبط الهرمونات في الجسم، فدعونا نوضح لكم فوائده بشيء من التفصيل، كالتالي:
فوائد الصيام المتقطع للبشرة
أشارت في العديد من الدراسات أن للصيام المتقطع فوائد عديدة للبشرة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد في تحسين صحة البشرة، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الصدفية، والأكزيما.
- يساهم بشكل كبير في تقليل علامات الشيخوخة وتأخيرها، حيث يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة وخفض مستويات السكر في الدم، مما يعطي البشرة النضارة وتكون متجددة وحيوية.
- يقلل من فرص الإصابة بحب الشباب وذلك لإنخفاض مستوى السكر في الدم وعليه فيقل إفراز المادة الدهنية الزهم، فتعمل على إغلاق المسام.
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
يساعد الالتزام بنظام الصيام المتقطع بشكل كبير على إنقاص الوزن والتخسيس، حيث يقوم بالآتي:
- عند تناول الوجبة فإن الجسم يأخذ من 3 إلى 5 ساعات حتى هضم الطعام وامتصاصه، بعد مرور 8 ساعات من تناول الوجبة فإن مستويات الأنسولين والسكر تبدأ في الانخفاض.
- فيصبح الوصول إلى الدهون التي من الصعب الوصول إليها عند ارتفاع نسب الأنسولين أسهل مما يؤدي إلى تحطيم الدهون وإعطاء طاقة.
- وبالتالي يلجأ العديد إلى الالتزام بنظام الصيام المتقطع مع الممارسة لبعض التمارين، مما يساهم في بناء كتلة عضلية والحفاظ على وزن مثالي.
شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع للمبتدئين والأطعمة المسموح بها والممنوعة
شاهد أيضًا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
فوائد الصيام المتقطع وهرمون النمو
ما العلاقة بين هرمون النمو والصيام المتقطع؟ وهل من الممكن أن يؤثر الصيام المتقطع في تقليل أو ارتفاع إفراز هرمون النمو؟ سنوضح لكم هذا في الفقرات التالية:
- يساهم الصيام المتقطع في ارتفاع هرمون النمو بمعدل كبير، مما يؤدي إلى بناء كتلة عضلية جديدة وتحطيم الدهون.
- كما أكدت الدراسات أنا الصيام المتقطع يؤدي إلى تغيير في الكتلة العضلية للاعبي كمال الأجسام.
فوائد الصيام المتقطع للخلايا والهرمونات
تتغير نسب هرمونات الجسم عندما يتوقف الشخص عن تناول الطعام لمدة طويلة؛ لكي تعمل على التأمين للطاقة الهامة للجسم وعليه فإن عملية حرق الدهون تصبح أسهل، ومن أبرز هذه التغيرات التي تحدث الآتي:
- الانخفاض في نسبة هرمون الأنسولين في الدم، مما يساعد في حرق الدهون، ليتم التعويض عن نقص السكر.
- التغيرات الجينية التي لها تأثير إيجابي على الصحة والمناعة من الكثير من الأمراض.
- الإصلاح للخلايا التالفة، فتبدأ العمليات لتنظيف الخلايا من الفضلات، وأيضًا تكسير الخلايا غير قابلة للإصلاح.
فوائد أخرى الصيام المتقطع
ما زالت الأبحاث والدراسات مستمرة لمعرفة الإيجابيات والسلبيات للصيام المتقطع، وإليكم أهم فوائد الصيام المتقطع، كالآتي:
- يساهم في تقليل الالتهاب بالجسم، نتيجة لقلة السكر في الدم.
- كما أوضحت بعض الدراسات أن اتباع الصيام المتقطع يقلل من فرص الإصابة بالزهايمر.
- الوقاية من بعض الأمراض العصبية، وذلك لتأثير الصيام المتقطع على الأعصاب والخلايا الدماغية.
- حماية القلب والأوعية الدموية، ويقلل فرص تصلب وتجلط الدم في الشرايين.
ما هي أضرار الصيام المتقطع؟
بعد ما تحدثنا عن فوائد الصيام المتقطع ، فكان لا بد من معرفة أن اتباع نظام الصيام المتقطع غير مناسب لكافة الأشخاص، وبالتالي حدوث آثار جانبية ضارة مثل:
- القرحة المعدية أو الإمساك.
- انخفاض في مستوى الوزن بصورة مفرطة.
- انخفاض في ضغط الدم.
- الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة.
- بالإضافة إلى بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
شاهد أيضًا: ما هي طريقة الصيام المتقطع الصحيحة للتخسيس؟
في نهاية المقال نكون قد تحدثنا معكم عن كافة فوائد الصيام المتقطع ، فعند البدء في حمية الصيام المتقطع لابد من التأكد أن هذه الحمية مناسبة معك حتى لا ينقلب الموضوع بنتيجة عكسية، كما يفضل المتابعة مع طبيب متخصص للحصول على أفضل النتائج، شاركونا التجارب المختلفة في اتباع نظام الصيام المتقطع في التعليقات.