تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس لمدة شهر
يعتبر الصيام المتقطع واحد من أبرز الطرق المشهورة للمساعدة في خسارة الوزن الزائد، والتخلص من دهون الجسم مما يحافظ على وقاية الجسم من الأمراض الخطيرة، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن الصحي، لذلك يسأل الكثير حول تجربتك مع الصيام المتقطع ، لكي يتمكنوا من أخذ القرار والبدء في الصيام المتقطع، خلال هذه المقال سنتعرف معكم على بعض التجارب، بالإضافة إلى الأخطاء الذي يقع فيها الأشخاص أثناء الصيام مما يؤثر على النتائج، تابع معنا المقال.
تجربتك مع الصيام المتقطع
عند البدء في الصيام المتقطع فإن الجسم يقوم بإعادة البناء للخلايا العصبية الجديدة، مما يساهم بشكل كبير في الحماية من مرض الزهايمر، كما أنه يزيد من متوسط عمر الفرد، خلال الفقرات التالية، سنخبركم بتجارب بعض الأشخاص، وهي على النحو الآتي:
- تقول إحدى السيدات بعدما وصل وزنها بعد الولادة 130 كيلو جرام، بدأت في اتباع نظام الصيام المتقطع، وتقيدت بتناول الأطعمة الصحية مما ساعدها كثيرًا في نزول الوزن.
- وأوضحت أنها اتبعت نظام الصيام المتقطع 8_16، مع القيام بالتمارين الرياضية، ففقدت حوالي 30 كيلو من وزنها، مما أدى إلى عودة صحتها مرة أخرى إلى ما كانت عليه.
- على لسان إحدى السيدات، كانت تجربتي مع الصيام المتقطع أكثر من رائعة، فقد كان وزني ثابتًا من شهر تقريبًا وبدأت في الصيام المتقطع وخسرت 2 كيلو من وزني في صورة دهون لا عضلات، فقد كنت أصوم 15 ساعة وأفطر 9 ساعات وأقوم بعمل رياضة لمدة 15 دقيقة أثناء فترة الصيام مما ساعدني كثيرًا في حرق دهون جسمي خاصة دهون البطن .
- وأثناء فترة تناول الطعام، كنت حريصة على تناول كميات كبيرة من الماء أو شاي بالنعناع بدون سكر أو قهوة بدون سكر، فأنخفض مستوى هرمون الأنسولين مما ساعدني في حرق الخلايا الدهنية وأصبحت أكثر رشاقة.
شاهد أيضًا: ما هي طريقة الصيام المتقطع الصحيحة للتخسيس؟
شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع للمبتدئين والأطعمة المسموح بها والممنوعة
أخطاء الصيام المتقطع
بالطبع فإن الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها في إنقاص الوزن، لكن هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص مما قد يؤدي إلى قلة كفاءة النظام أو يأتي بالنتائج غير المرغوب بها، ومن هذه الأخطاء ما يلي:
- أن تبدأ نظام الصيام المتقطع بطريقة مفاجئة، فالأمر يتطلب التحضيرات اللازمة والتهيئة للجسم على النظام الغذائي الجديد.
- تناول الأطعمة غير المسموح بها في الصيام المتقطع.
- بالإضافة إلى تحديد كميات معينة من السعرات الحرارية في فترة الصيام.
- تناول مشروبات أو أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام.
ما السبب في زيادة الوزن أثناء الصيام المتقطع ؟
السبب الأساسي الذي يجعل الأشخاص تتبع نظام الصيام المتقطع هو فقد الوزن لكن من الممكن أن تأتي النتائج بطريقة عكسية، وذلك للأسباب الآتية:
- عدم تناول مياه بكميات كافية أثناء فترة الصيام،
- كما أن قلة تناول البروتينات الكافية يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى أن تناول المنبهات بكل أنواعها بكثرة، يعمل اضطراب في النوم فيؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية، فيزيد من وزن الجسم.
تطبيق الصيام المتقطع بطريقة صحيحة
يرغب العديد من الأشخاص في معرفة الطريقة الصحيحة لتطبيق الصيام المتقطع للحصول على النتائج الموجوة، وإليكم الطريقة الصحيحة للتطبيق وهي كالآتي:
- التوقف عن تناول الطعام في اليوم الأول.
- تناول وجبة صغيرة ليس بها أي سكريات أو دهون، فيجب أن تكون أقل من 500 سعر حراري.
- بعد ذلك يتم التطبيق للصيام المتقطع طبقًا للخطة التي يقوم الشخص باختيارها، فبالإمكان الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في ال12 ساعة المتبقية، أو التناول للطعام في 8 ساعات وصيام 16 ساعة.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الصيام المتقطع وأضراره؟
في نهاية المقال نكون قد أوضحنا لكم جميع التفاصيل المتعلقة تجربتك مع الصيام المتقطع ، كما تطرقنا للحديث عن بعض الأخطاء التي من الممكن أن يقع فيها الشخص أثناء فترة الصيام المتقطع، فيمكنك الآن البدء فيه الصيام المتقطع بكل ثقة مع تجنب الأخطاء التي قمنا بذكرها لكي تحصل على نتائج أفضل.