كم عدد ساعات الصيام المتقطع حسب العمر؟
يعتبر الصيام المتقطع من أبرز الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، والحفاظ على الصحة حيث أصبح الحصول على وزن مثالي أمرًا هام لكافة الأشخاص، لذلك يهتموا بمعرفة طريقة الصيام المتقطع والتأثيرات الإيجابية وكذلك السلبية له، خلال هذا المقال سنتعرف معكم على كافة التفاصيل حول الصيام المتقطع حسب العمر ، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
الصيام المتقطع حسب العمر
ما المقصود بالصيام المتقطع؟ وهل يختلف الصيام المتقطع حسب العمر؟ تعتبر هذه الأسئلة من أكتر الأسئلة المنتشرة بين الفئات المتبعة لنظام الصيام المتقطع، حيث يختلف الصيام المتقطع وعدد ساعاته باختلاف العمر، وذلك كما يلي:
العمر من 18_ 35 سنة
ينصح الأطباء هذه الفئة بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يوم كامل ثم تبدأ الصيام حتى العشاء من اليوم الثاني، أما وجبة الإفطار فمن الممكن تناول الشوكولاتة الداكنة أو الشاي الأخضر أو السلمون، بينما يتناولون في وجبة الغذاء تفاحة على سبيل المثال ويهتمون أثناء وقت الصيام بشرب ماء ليمون والشاي الأخضر والزنجبيل، وممكن تناول سلطة بروكلي وشاي في العشاء.
العمر من 35_45 سنة
تتبع هذه الفئة الصيام المتقطع بنظام الصيام لمدة 14 ساعة فقط، أما 10 ساعات الآخرين يتناولون فيهم الأطعمة، في وجبة الإفطار ينصح تناول الدجاج والسلطة، وجبة الغذاء يتناولون سلطة الحمص، وتحرص على تناول القهوة السوداء والشاي الأخضر في فترة الصيام أو من الممكن تناول بعض الخضروات في العشاء وكوب قهوة.
من 45 إلى 50 سنة
ينصح خبراء التغذية الفئات هذه بطريقة الصيام المتقطع بنظام الصيام لمدة 18 ساعة فقط ويتناولون ما يرغبون في باقي اليوم، حيث يمكن تناول سلطة الخضروات في الإفطار وعصير ليمون ويهتمون بتناول المياه ولكن بنسبة بسيطة والشاي أثناء فترة الصيام، أما في العشاء فمن الممكن تناول خضراوات وجبن.
العمر من 50 سنة فيما فوق
هناك بعض الأمور التي يجب للأشخاص في هذا العمر الحرص عليها عند البدء في نظام الصيام المتقطع، فيجب اتباع نظام الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات، فمن الأفضل لهم عدم تناول وجبة الفطار أما بالنسبة لوقت الصيام فمن الممكن تناول الخضروات أو القهوة.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الصيام المتقطع وأضراره؟
شاهد أيضًا: تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس لمدة شهر
ما هو تأثير الصيام المتقطع على الجسم
هناك الكثير من التغيرات الخلوية والهرمونية التي تحدث في الجسم عند البدء في النظام المتقطع، ومن أهم هذه التغيرات ما يلي:
- يحدث ارتفاع في هرمون النمو البشري، مما يساعد في بناء الكتلة العضلية والتخلص من الدهون.
- تتحسن الحساسية للجسم من الأنسولين، وبالتالي يقل هرمون الأنسولين في الجسم فيساعد على التخلص من الهرمونات المخزنة بالجسم.
- تبدأ خلايا الجسم في التهام والتخلص من البروتينات القديمة التي ليس لها دور وتتراكم داخل الخلية أثناء فترة الصيام.
- بالإضافة إلى حدوث بعض التغيرات في وظيفة الجينات المرتبطة بالوقاية من الأمراض وطول العمر.
شاهد أيضًا: جدول الاكل في الصيام المتقطع للمرضعات وللمبتدئين
في نهاية المقال نكون قد تعرفنا معكم عن كافة التفاصيل حول الصيام المتقطع حسب العمر، وبهذا فإن الصيام المتقطع مناسب لجميع الأعمار، لكن يجب على كل فئة اختيار وطريقة الصيام المناسبة لها حتى لا تحدث تأثيرات جانبية ضارة، لا تنسى مشاركتنا تجربتك مع الصيام المتقطع في صندوق التعليقات.