أفضل المكسرات المسموحة في الكيتو
المكسرات المسموحة في الكيتو التي يمكن تناولها بمفردها أو وضعها في الأطعمة المسموح تناولها، حيث أن المكسرات تعتبر أفضل بديل غذائي نظرًا لاحتوائها على الكثير من العناصر والمعادن المفيدة التي يحتاج إليها الجسم الذي يتبع نظام لخسارة الوزن بالإضافة إلى أن نظام الكيتو يعمل على إدخال كمية منخفضة الكربوهيدرات لحرق نسبة عالية من دهون الجسم وذلك يساعد في فقدان الدهون الزائدة المخزنة والتخلص منها وضبط مستوى الأنسولين والسكر في الجسم.
المكسرات المسموحة في الكيتو
يعد نظام الكيتو أحد الأنظمة التي تعمل على خسارة الدهون الموجودة في الجسم، ويكون التركيز على نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم وتكون المكسرات المسموحة كما يلي:
- بذور المكسرات: تكون المكسرات المسموحة هي (الجوز/ البندق/ اللوز/ ).
- زبدة المكسرات: يسمح بتناول كمية محددة من زبدة الفول السوداني.
- الصنوبر: يضاف إلى الأطعمة بعد تحميصه وإضافته إلى الأطباق.
- مكسرات أو دقيق المكاديميا: يمكن تناول المكاديميا في صور مختلفة منها حليب المكاديميا، بالإضافة إلى المكسرات والدقيق الذي يمكن عمل خبز منه.
- جوز القلب: يعد مكمل غذائي مثالي حيث أنه يحتوي على العديد من الدهون الصحية المفيدة للجسم.
شاهد أيضا:هل الباذنجان مسموح في الكيتو؟؟كيتو الباذنجان
ما هي أفضل المكسرات المسموحة في الكيتو
تعددت المكسرات المسموحة في الكيتو وتكون هذه المكسرات غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء التخلص من الوزن الزائد، وتكون هذه المكسرات كما يلي:
- البندق: يفضل تناول البندق عند اتباع نظام الكيتو، حيث أن 21 غرام تحتوي على كربوهيدرات حَوالي 2 غَرام، بالإضافة إلى أن الدهون حوالى 17 غَرام وأيضًا بروتين حوالي 4 غرامات.
- اللوز: يمكن تناول اللوز طوال اليوم، حيث أن 23 غرام منه تحتوي على 2 جرام كربوهيدرات بالإضافة إلى نحو 14 جرام دهون، وحوالي 6 غرام بروتين ويمكن تناول كل ما يدخل فيه اللوز مثل حليب اللوز او دقيق اللوز.
- جوز البقان: يفضل تناوله أثناء نظام الكيتو، حيث أنه يقلل نسبة الأنسولين والسكر في الدم بالإضافة إلى أن 28 جرام يحتوي على 1 جرام من الكربوهيدرات، ونحو 4 جرام من البروتينات، وأيضًا حوالي 20 جرام من الدهون.
- عين الجمل: يقي أمراض القلب ويساعد في خفض الكوليسترول بالدم عند تناوله مع نظام الكيتو، حيث نحو 28 جرام منه يعطي كربوهيدرات حوالي 2 جرام، ونحو 4 جرام بروتينات وحوالي 18 جرام دهون.
طرق تناول المكسرات في الكيتو
هناك طرق يفضل اتباعها عند تناول المكسرات المسموحة في الكيتو، وهذه الطرق هي التي تكون مناسبة مع نظام الكيتو وتكون الطريقة كالتالي:
- يمكن استخدام الدقيق المصنوع من المكسرات في صنع المخبوزات والحلويات.
- يفضل تناول المكسرات بين الوجبات الأساسية ولكن يجب اتباع النظام الغذائي من الكيتو الذي يسمح بذلك.
- إضافة المكسرات إلى الأطعمة المسموحة في الكيتو.
- استخدام المكسرات في العصائر المسموح بها في النظام عن طريق طحنها ورشها.
شاهد أيضا:هل الطماطم مسموح في الكيتو؟ معجون الطماطم مسموح أم لا
شاهد أيضا:هل العدس مسموح في الكيتو؟شوربة العدس كيتو دايت
وفي نهاية موضوعنا عن المكسرات المسموحة في الكَيتو التي تختلف كميتها من فرد لأخر، حيث أن كمية المكسرات تعتمد على الوزن الذي يحتاجه الشخص في خسارته أسبوعيًا ويلزم اتباع نظام الكيتو كما هو محدد حيث أن المكسرات التي يجب إدخالها إلى الجسم يوميًا يجب أن تكون بين 20 حتى 50 غرام من الكربوهيدرات الصافية ولا تتخطى ذلك، ويمكن في بعض الحالات استبدال وجبات كاملة بمجموعة من المكسرات لأن الجسم سيحصل على جميع الفوائد اللازمة منها.