هل القرع مسموح في الكيتو دايت أم لا؟؟
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو في التعرف على إمكانية تناول القرع مع النظام المتبع، ومن المعروف أن القرع من الخضروات التي تتعدد أنواعها، وتختلف كمية الكربوهيدرات به على حسب النوع، لذا سوف نوضح لكم اليوم إمكانية تناوله خلال فترة الكيتو، مع توضيح البدائل له، والقيمة الغذائية له، مع الطريقة الصحية لتناول القرع، فتابعوا معنا.
هل القرع مسموح في الكيتو
يعد القرع أحد الأطعمة التي تستخدم في نظام الكيتو؛ حيث يحتوي نصف كوب من القرع العسلي المطبوخ على 26 من السعرات الحرارية، كما يتضمن 7 جرام من الكربوهيدرات، وبالرغم من وجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في القرع، إلا أنه يمكن تناوله مع نظام الكيتو دايت، حيث يمكن التحكم في الكمية مع اختيار النوع المناسب، ويتم تناوله بكميات صغيرة والتي تحدد كمية الكربوهيدرات، والتأكد من عدم زيادتها عن الحد المسموح به في اليوم ليتناسب مع الكيتو دايت.
شاهد أيضا:أفضل المكسرات المسموحة في الكيتو
هل بذور القرع مسموح في الكيتو
يمكن تناول بذور القرع محمصة ومملحة، حيث أن ملعقة واحدة منها والتي تصل إلى 14 جرام تحتوي على ما يقرب من 2 جرام من الكربوهيدرات إلى جانب جرام واحد من الألياف، لذلك لن يحصل الجسم عند تناول ملعقة واحدة من بذور القرع إلا على جرام واحد فقط من الكربوهيدرات، ولهذا فإن بذور القرع يسمح بتناولها مع نظام الكيتو.
القيمة الصحية للقرع في نظام الكيتو دايت
هناك علاقة بين القرع ونظام الكيتو حيث يساعد كلا منهما في علاج المشكلات الهضمية المختلفة التي يعاني منها البعض مثل الإمساك، لذلك فإن نصف كوب من القرع تؤخذ على مدار اليوم لها دور كبير في علاج مشكلات الهضم، إلى جانب أنه يساعد في تحسين إنتاج الكيتونات، كما يعد مصدر أساسي للطاقة في نظام الكيتو ، بالإضافة إلى ضبط معدل الأنسولين في الدم.
بدائل اليقطين في الكيتو دايت
عند اتباع نظام الكيتو يمكن تناول العديد من بدائل القرع والتي تحتوي على العناصر الغذائية، ومن أهمها الخضروات التي تتضمن نسبة أقل من الكربوهيدرات ومنها الخيار، وأيضا الكرفس، إلى جانب الباذنجان، والكوسة، والبروكلي، كما يمكن يمكن استبداله بالخضروات الأخرى منها الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف والكرفس.
طريقة صحية لتناول اليقطين في نظام الكيتو دايت
إذا كنت ترغب في تناول القرع بطريقة صحية تتناسب من نظام الكيتو، يمكنك تناوله بالطرق التالية:
- يمكن إضافة ربع كوب من بذور القرع إلى الشوربة وتناولها كوجبة خفيفة خلال ساعات النهار.
- كما يمكن تناول كمية قليلة من بذور القرع المحمصة قبل التمارين الرياضية المتبعة بشكل يومي لخسارة الوزن للحصول على نتائج أفضل.
- يمكن أيضًا تناول القرع من خلال إضافته إلى طبق السلطة، أو عن طريق رش بذور القرع على طبق السلطة ويخلط جيدا، مع وضع التوابل اللازمة والفلفل الأسود.
- تستطيع أيضا تناول زيت بذور القرع لإنقاص الوزن مع الماء، فهو من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية، كما يساعد على تحسين عملية الهضم وفاتح أيضا للشهية، ومن الأفضل تناوله في الصباح لتعزيز عملية الأيض.
شاهد أيضا:تعرف على أنواع الخضار المسموح في الكيتو دايت
شاهد أيضا:هل الذرة مسموح في الكيتو دايت أم لا؟
وفي النهاية نكون أوضحنا لكم إجابة التساؤل هل القرع مسموح في الكيتو، حيث يسمح بتناول القرع بكميات قليلة لا تتعارض من النظام المتبع، ويتم تناوله بطرق مختلفة للحصول على القيمة الغذائية اللازمة.