هل الموز مسموح في الكيتو دايت أم لا؟
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو في نظامهم الغذائي في معرفة هل الموز مسموح في الكيتو، كونه أحد أكثر الفواكه التي تحتوي على نسب عاليه من الكربوهيدرات، ولذلك فإن الجميع يسعى لمعرفة الإجابة على هذا السؤال، من أجل تحديد ما إذا كان مسموح أن يتناولوه أم لا، وكل ذلك سوف نوضحه لكم خلال هذا المقال.
هل الموز مسموح في الكيتو
يعتبر الموز من الفاكهة الغير مسموح بها في الكيتو، وهذا يرجع إلى كونه من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات، حيث أن حبة الموز الواحدة تحتوي على حوالي 26 جرام من الكربوهيدرات، والتي يوجد منها 3 جرام فقط من الألياف الغذائية، ليصل صافي الكربوهيدرات بها إلى 23.83 جرام من الكربوهيدرات، وهذا ما يجعلها غير مناسبة لمن يتبعون نظام الكيتو، حيث أن الجسم الذي يتبع هذا النظام لابد أن يتناول كمية من الكربوهيدرات تتراوح ما بين 15 إلى 30 جرام من صافي النسبة التي من المفترض أن تدخل الجسم من مختلف الأطعمة التي يتناولها على مدار اليوم.
شاهد أيضا: هل التفاح مسموح في الكيتو دايت أم لا؟
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز بشكل عام من الفواكه المفيدة لجسم الانسان كونه يحتوي على عناصر غذائية يحتاجها الجسم بشكل مستمر، وتتمثل القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها من حبة موزه واحدة والتي تأتي بمتوسط 118 جرام كالآتي :
- تحتوي على 105 سعرة حرارية من نسبة السعرات الحرارية.
- تصل نسبة الكربوهيدرات بها إلى 26.9 جرام.
- تبلغ نسبة الدهون بها 0.389
- وعن نسبة البروتين بها فتصل إلى 1.29 جرام.
طرق لإدخال الموز في نظام الكيتو
على الرغم أن الموز غير مسموح به في نظام الكيتو، إلا أنه توجد حلول أخرى يمكن من خلاله ادخال الموز في نظام الكيتو بشكل لا يضر بالنظام والإستفادة منه، وذلك كالآتي:
- أولا مستخلص نكهة الموز: يمكن إضافته في العديد من وصفات نظام الكيتو مثل الايس كريم الكيتوني أو الخبز الكيتوني، حيث أنه يتم الحصول عليه من الموز الطبيعي ولكن بعد فصل الكربوهيدرات والسكر منه.
- ثانياً الموز الأخضر: يعتبر الموز الأخضر مفيد لنظام الكيتو ومسموح به،وذلك لاحتوائه على نسب أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالموز الأصفر الناضج، وبذلك فهو مفيد صحة الجهاز الهضمي، والتخلص من بكتيريا الامعاء، بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
بدائل الموز في الكيتو
وفي إطار حديثنا عن هل الموز مسموح به في الكيتو، فإن هناك بدائل للموز والذي يمكن تناولها بدلا منه والحصول على نفس الفوائد ولكن بطريقة غير مضرة بنظام الكيتو، وتأتي هذه البدائل كالآتي:
الافوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة والتي يمكن تناولها في نظام الكيتو، وهذا يرجع لنسبة الكربوهيدرات المنخفضة التي يحتوي عليها، حيث يحتوي نصف كوب من شرائح الأفوكادو على أقل من 3 جرام من نسبة صافي الكربوهيدرات به، بالإضافة إلى 11 جرام فقط من الدهون.
الليمون
من بدائل الموز الرائعة لنظام الكيتو حيث يحتوي صافي عصير ليمونة واحدة على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من فيتامين ج والذي يعزز المناعة.
التوت الأسود
يعتبر أيضا من البدائل المفيدة للموز في نظام الدايت، وهذا يرجع إلى احتوائه على 3 جرام من صافي الكربوهيدرات من نصف كوب، بالإضافة أقل من نصف جرام من الدهون.
شاهد أيضا:هل الخيار مسموح في الكيتو دايت أم لا؟
شاهد أيضا:هل العسل مسموح في الكيتو دايت؟
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام حديثا عن هل الموز مسموح به في الكيتو، بعدما أوضحنا الإجابة على هذا السؤال، بالإضافة إلى تقديم حلول من أجل الاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليه الفاكهة الغير مسموح بها، وطرق أخرى للاستفادة منها بشكل لا يضر بنظام الكيتو وصحة الجسم في نفس الوقت.